26 JUNIO DÍA INTERNACIONAL CONTRA EL USO INDEBIDO Y TRÁFICO ILÍCITO DE DROGAS

En 1987 la Asamblea General de la ONU estableció el 26 de junio como DÍA INTERNACIONAL CONTRA EL USO INDEBIDO Y TRÁFICO ILÍCITO DE DROGAS. 

Tenemos días mundiales para absolutamente todo, y ello es así porque consiguen llamar la atención sobre problemas muy concretos al concentrar la atención de los medios de comunicación sobre los mismos. El tráfico y consumo abusivo de drogas ilegales (pero también legales) está constituyendo, junto al tráfico de personas o de armas, problemas que alcanzan dimensiones internacionales y que requieren de la acción coordinada de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad de los diferentes Estados.

Este año 2021 el lema de la ONU es el siguiente: “Hablemos de drogas, la información salva vidas”, haciendo hincapié en la importancia que tiene la información y la prevención en el mundo de las adicciones y aprovechando el incremento en la concienciación sobre la importancia de cuidar nuestra  salud,  que con motivo del Covid-19, se ha producido entre la población. 

FOTO NACIONES UNIDAS 

 Ahora bien, la información es necesaria pero no suficiente para realizar una adecuada prevención si no se acompaña de programas educativos dirigidos a la comunidad y sus diferentes ámbitos: familiar, educativo, juvenil, del ocio y tiempo libre etc… 

Desde Torredelcampo ante las Drogas hemos establecido como lema SIN CONSUMIDORES/AS NO HAY TRÁFICO NI ABUSO DE SUSTANCIAS, con esta frase queremos llamar la atención sobre la importancia de la prevención, así como de la necesidad de incrementar las partidas económicas dirigidas a la misma, fundamentalmente a nivel central y autonómico. 

Es importante señalar los interesantes beneficios que se obtendrían a nivel comunitario al actuar antes de que se produjese el problema. Dicha ganancia se establecería tanto desde una perspectiva económica, basada en el ahorro de recursos de atención y control, como de sufrimiento social, familiar y personal, por no hablar del conjunto de problemas vinculados con la delincuencia y relacionados con el mundo de las drogas ilegales. 

Como indica la UNODOC los mercados de sustancias ilegales a nivel mundial no paran de crecer, así junto a los tradicionales consumos de cannabis, cocaína o heroína se ha incrementado las sustancias de diseño y estimulantes en general. Se estima que anualmente aparecen unas 500 nuevas sustancias sintéticas, muchas de las cuales aún no están fiscalizadas.

En el mundo de las adicciones, también las mujeres y los estratos sociales más bajos se llevan la peor parte. Según estudios de la UNODOC el consumo de drogas legales e ilegales es mayor entre los estratos sociales con niveles de riqueza más altos, ahora bien, las consecuencias negativas o patologías más graves asociadas a dicho consumo aparecen en mayor medida entre los estratos sociales más bajos de la sociedad, ya que al abuso de drogas se suma la precariedad laboral, pobreza, educación limitada e incapacidad para afrontar problemas de manera efectiva. Si a estos factores se le añade la variable mujer la situación aún empeora más. La ONU señala que “mientras que 1 de cada tres consumidores de drogas es una mujer, sólo 1 de cada 5 personas en tratamiento es una mujer” .

Mª Julia Parras Cañada

Coordinadora de Torredelcampo ante las drogas.

LOS NUEVOS LÍMITES EN EL CONSUMO DE ALCOHOL Y LA INTERACCIÓN ENTRE ALCOHOL Y COVID-19

 El MINISTERIO DE SANIDAD publicó hace unos días una actualización de los LÍMITES DE RIESGO EN EL CONSUMO DE ALCOHOL, es decir, a partir de qué cantidad de alcohol consumida al día o a la semana POR UNA PERSONA ADULTA, se incrementan las posibilidades de desarrollar un problema de ADICCIÓN.

Sabemos que ningún consumo de alcohol está exento de riesgo. No consumir es lo único que evita sus efectos perjudiciales. Ahora bien, con los nuevos datos del MINISTERIO DE SALUD, los límites del consumo promedio  de bajo riesgo de alcohol se sitúan en 20 g/día (2 cañas de cerveza o dos chatos de vino o un cubata) para hombres y 10 g/día (1 caña de cerveza o 1 chato de vino) para mujeres, asumiendo que cualquier consumo por mínimo que sea implica riesgo. Consumir alcohol por encima de estos límites conlleva una mayor mortalidad en comparación con no beber o beber a un nivel más bajo.

En relación al COVID-19 y el CONSUMO DE ALCOHOL, desde el MINISTERIO DE SANIDAD SE ACLARA QUE, “El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de Síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA) una de las complicaciones más graves de la COVID-19” y ello es así por:

• El consumo de alcohol debilita el sistema inmunológico reduciendo su capacidad de defensa frente a infecciones. 
•   Cuando se bebe se incrementan las probabilidades de adoptar conductas violentas con las personas de nuestro entorno.
•  Y también, el consumo de alcohol provoca desinhibición dificultando el autocontrol a la hora de observar conductas preventivas necesarias para evitar contagiarnos de COVID-19 como el guardar las distancias de seguridad, o no quitarse la mascarilla cuando estamos con personas con las que no convivimos de modo habitual, aunque sean parientes nuestros.

EN LOS SIGUIENTES VÍDEOS OBSERVAREMOS COMO ÉSTO QUE COMENTAMOS ES FÁCIL QUE PASE.

RECURSOS INFORMATIVOS COVID-19 ALCOHOL DESDE EL MINISTERIO DE SANIDAD

-          https://www.paho.org/es/documentos/hoja-informativa-alcohol-covid-19-lo-quedebe-saber

-          https://hospital.vallhebron.com/es/consejos-de-salud/como-nos-afecta-la-covid-19-si-consumimos-alcohol-y-otras-drogas

-          https://pnsd.sanidad.gob.es/noticiasEventos/actualidad/2020_Coronavirus/home.htm

-          https://pnsd.sanidad.gob.es/noticiasEventos/actualidad/2020_Coronavirus/Covid-19/MinisterioSanidad_CCAA.htm

-          https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs/Folleto_Alcohol.pdf

-          https://pnsd.sanidad.gob.es/ciudadanos/menoresSinAlcohol/home.ht

-          www.un.org/en/coronavirus

-          https://www.womensaid.org.uk/information-support/what-is-domestic-abuse/

 PARA FINALIZAR UNA MARAVILLA DE CORTO: 'HERMANN', el CORTO sobre la PANDEMIA inspirado en un ANCIANO con ALZHEIMER.

 

 

Mª Julia Parras Cañada.

Lda. en Pedagogía y Grado en Historia del Arte.

Coordinadora de Ciudades ante las drogas. 

Ayuntamiento de Torredelcampo. 

JUEGO ONLINE, PUBLICIDAD Y MENORES

“España es uno de los países del mundo con una legislación más permisiva en juego online” (FAD. Cuando Jugar es un problema. 2019. Módulo 1. P 26). 

En 2011 la Ley 13/2011 legalizó este tipo de actividad en nuestro país y desde entonces el número de adolescentes y jóvenes que han desarrollado problemas de adicción al juego no ha parado de crecer. 

Experimentar un deseo imperioso por apostar a pesar de saber los perjuicios que dicha actividad te puede reportar, fundamentalmente a nivel económico y familiar, es a lo que podemos denominar adicción al juego. En este caso, la PREVENCIÓN desempeña un papel fundamental para evitar llegar a esta situación. Como bien dice el refrán más vale prevenir que curar, y ello es más aún más cierto cuando  de menores se trata.

Y es que el juego en línea resulta sumamente atractivo para las personas jóvenes, al desarrollarse en un entorno digital en el que se mueven como pez en el agua. Los valores asociados a la actividad, el dinamismo, los cambios de luces, colores y sonidos les generan imágenes muy atractivas, a lo que hay que añadir las diferentes técnicas empleadas por los  publicistas para conseguir captar al máximo su atención, aunque el contenido quede procesado en un plano más subliminal.  

Si analizamos algunos de los muchísimos vídeos publicitarios que sobre juego en línea podemos fácilmente encontrar en Youtube, observaremos como los creativos hacen uso de técnicas que conectan directamente con lo emocional mediante  valores importantes para los/as adolescentes como la euforia, energía, diversión en grupo, el atractivo físico, la juventud… a lo que se une la insistencia en las grandes ganancias que se puede obtener jugando y que por supuesto la casa de apuestas va a facilitar a través de bonos de bienvenida, orientados a reducir las posibles reservas o miedos que la persona pueda tener cuando empieza a jugar.

Además de atraer a los potenciales clientes con estas fórmulas, gran número de anuncios presentan una dimensión sexista que ya creíamos superada. En estos casos son anuncios fundamentalmente dirigidos a chicos donde se utiliza a la mujer como objeto, en segundo plano, dependiente del varón, resaltando sus atributos sexuales y donde el chico se muestra como un individuo con gran atractivo y éxito social, rasgos que por su puesto le otorga el juego. 

Muy destacables son los anuncios que utilizan a grandes  del deporte como Ronaldo, Neymar o Rafa Nadal, en estos casos son los adolescentes “enganchados” a la actividad deportiva y que idolatran a estas estrellas, los que pueden encontrarse en una situación de mayor vulnerabilidad frente a este tipo de publicidad. https://youtu.be/3ieXyR5tNic

 

Lo realmente preocupante es que todas estas estrategias van dirigidas a un colectivo de personas sumamente vulnerables. En la adolescencia aún no se ha completado la formación del área prefrontal del cerebro, lo que dificulta el desarrollo del sentido crítico y la toma de decisiones correctas, recursos personales fundamentales para poder hacer frente a una incitación al juego tan potente. 

Todo esto nos obliga a reforzar nuestras propuestas en prevención, no solo a nivel comunitario, sino también familiar y educativo. Es en la familia donde se adquieren los valores, ideas, creencias y junto a la escuela constituyen los espacios idóneos para desarrollarlas. Estos ámbitos nos ofrecen la posibilidad de trabajar la prevención de forma complementaria, reforzando mensajes claros que pongan de relieve las manipulaciones de la publicidad y los riesgos a que los y las adolescentes pueden exponerse.                                                                               

Saber educar a nuestros menores para ocupar su tiempo libre de forma SALUDABLE sería la mejor prevención posible, de tal forma que no tengan ninguna necesidad de jugar por muchos casino, casas de juego y juego online disponible.

 

 Hablamos de una tarea complicada, pero no imposible si contamos con el esfuerzo de todos y todas, empezando por la familia, centros educativos y comunidad,  contando con la presencia de  los servicios de prevención locales, regionales y autonómicos. 

    No quisiera finalizar sin destacar la actitud y conducta de Arkano, quien consciente de haberse equivocado tras la grabación de un video publicitario sobre el juego nos dice lo siguiente:

Si deseas seguir profundizando en este tema puedes escuchar el siguiente podcast: 

https://www.ivoox.com/juego-linea-adiccion-audios-mp3_rf_58856083_1.html

 O en nuestro facebook, Torredelcampo ante las drogas

https://www.facebook.com/ciudadesantelasdrogas.ayuntamientodetorredelcampo/videos/363004571814539

IMÁGENES: https://pixabay.com/es/ 

Mª Julia Parras Cañada

Licenciada en Pedagogía. Grado en Historia del Arte. Máster en drogodependencias y Sida.

Coordinadora de Torredelcampo ante las drogas

Miembro del Grupo motor del Plan Local de Salud de Torredelcampo

“NO LO COJAS QUE SE ACOSTUMBRA A LOS BRAZOS” Relación entre apego y adicciones

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Hablamos de vulnerabilidad para referirnos a personas que tienen en torno a sí un conjunto de factores de riesgo que incrementan la probabilidad de que puedan iniciar, mantener o consumir drogas, desarrollar una adicción sin sustancia a tecnologías como el móvil, videojuegos o a redes sociales o a otras conductas como el sexo o la compra. 

Y es que todo este conjunto de adicciones tienen un origen similar asociado a la estimulación de partes del cerebro vinculadas con el placer. Ahora bien, las adicciones no son más que la manifestación de una serie de problemas, muchos de los cuales se originan en la infancia, repercutiendo de modo muy directo en las siguientes etapas de la vida. Es lo que ocurre cuando en el ámbito familiar no se ha desarrollado un apego correcto entre el bebé y la figura adulta que lo cuida. 

  ¿Qué es el APEGO? Es un vínculo muy fuerte que se establece durante los primeros meses de vida del bebé y la personas que habitualmente lo cuida, normalmente suele ser la madre, aunque esta vinculación puede establecerse con cualquier adulto/a que atienda las necesidades básicas del recién nacido y no me estoy refiriendo únicamente a alimentación, temperatura o higiene, sino también y muy especialmente al afecto y a la transmisión directa de amor. 

El tema del apego fue estudiado inicialmente por Bowlby psicólogo, médico y psicoanalista británico, quien descubrió que las personas que se criaban sin la atención amorosa de sus madres o cuidadores/as sustitutos/as, podían presentar problemas psicológicos importantes en el futuro. 

Tiempo después, Harlow, un investigador norteamericano, decidió estudiar esta cuestión realizando un experimento con monos rhesus, a los que separó de sus madres siendo bebés para ver cómo reaccionaban. Preparó dos jaulas, en una colocó un muñeco de peluche que parecía un mono adulto y en la otra un biberón con leche, ¿Y qué fue lo qué observó?, pues que los monos solo se acercaban a la jaula del biberón cuando tenían muchísima hambre y una vez saciada, volvían a la jaula donde estaba el peluche, ya que les parecía que podía ser su madre puesto que el contacto con el pelo les daba seguridad. 

Afortunadamente existe un código ético que impide que se hagan experimentos de este tipo con seres humanos, sin embargo, se ha podido estudiar los efectos de la deprivación afectiva en los primeros meses y años de vida, a partir de la observación de personas que han quedado huérfanas y encerradas en instituciones como los orfanatos, observándose que en su etapa adulta, muchas de ellas desarrollaban patologías como dependencia y labilidad emocional, dificultad para el autocontrol, inseguridad etc... problemas vinculados y base para el desarrollo de conductas adictivas. 

En definitiva, esa idea generalizada de que “los bebés no entienden” hay que desterrarla, ya que si bien su sistema racional está por desarrollar, no así el emocional que permite a los seres humanos establecer poderosos vínculos comunicativos, o ¿a caso no has sentido ternura cuando has visto un bebé y has utilizar un lenguaje especial para hablarle de forma instintiva?. Estamos dotados para reaccionar emocionalmente ante su presencia, sentimos la necesidad de protegerlos, cuidarlos, abrazarlos y achucharlos, sin embargo, algunos sistemas educativos tradicionales han coartado esta tendencia natural con la famosa frase “NO LO COJAS QUE SE ACOSTUMBRA A LOS BRAZOS”, lo cual no solo es incierto, sino que un bebé que debe llorar durante horas para que se le atienda, se le está haciendo un grave daño psicológico, de forma que con el tiempo no solo dejará de llorar para atraer la atención del/la cuidador/a, sino que podría producirse una desconexión con el resto de los seres humanos, que afectará tanto a su vida emocional como a la social. 

Para más información puedes escuchar el siguiente podcast: 

 https://www.ivoox.com/periodos-vulnerabilidad-para-consumo-drogas-audios-mp3_rf_57333752_1.html

Mª Julia Parras Cañada. Licenciada en Pedagogía; Grado en Historia del Arte. 

Coordinadora de Torredelcampo ante las drogas

¿PARA QUÉ SIRVE SER ASERTIVOS?

La asertividad es una de las grandes habilidades personales que nos va a permitir tener una buena relación con los demás y también con nosotros mismos. Las personas asertivas suelen expresar lo que sienten y piensan de forma que quien está enfrente no se sienta atacado, es decir, contestan con sinceridad cuando se les pregunta utilizando palabras que no resulten hirientes.

También la gente asertiva saben defender sus derechos cuando sienten que hay alguien que quiere sobrepasar ciertos límites, es decir, saben ponerlos en su sitio si es necesario, lo cual tiene una repercusión muy importante para la persona asertiva al ganar en respeto por los demás y en autoestima propia.

A pesar del conjunto de beneficios que el aprendizaje y la práctica de la asertividad conlleva, hay quienes se preguntan ¿Para qué ser asertivos?. Son aquellos a los que les gusta manipular y controlar a los demás, son básicamente seres agresivos y agresivas que obtienen con esta conducta recompensas a corto plazo y suelen salirse con la suya. Para nuestra salud psicológica, es muy importante saber identificar a estos hombres y mujeres, tratarlos asertivamente diciéndoles lo que pensamos y sentimos y lo más importante, no dejándonos arrastrar por manipulaciones que puedan hacernos sentir culpables por lo que sentimos o pensamos. Las personas agresivas suelen ser poco empáticas, difícilmente se van a poner en el punto de vista del que tienen enfrente, ya que eso no les interesa. Suelen tener una conducta verbal basada en expresiones acusatorias y recriminatorias, a veces tan sutiles que no nos damos ni cuenta, pero la señal es que nos sentimos tristes y en ocasiones desesperanzados, tras el contacto con alguien con un comportamiento agresivo. Como vemos, no siempre su carta de presentación son los insultos, gritos, tono de voz alto, mirada desafiante, fija e invadiendo el espacio personal, aunque lógicamente estas son las conductas que todos definiríamos como agresivas y que fácilmente reconocemos.

Pues bien, la gente que van a sí por la vida piensan que siendo asertivos no van a obtener lo que quieren y que estas habilidades no les sirve absolutamente para nada. Esto mismo creen muchos adolescentes, por lo que los adultos hemos de hacerles ver las ventajas que tiene ser asertivo, que no solo se refieren a las indicadas en los primeros párrafos de este artículo, sino a lo más importante, una persona asertiva es una persona que básicamente se siente feliz y querida por su entorno lo que le otorga una gran seguridad en sí misma.

Todo esto son POTENTES PROTECTORES FRENTE AL DESARROLLO DE CONDUCTAS DESAJUSTADAS, ENTRE ELLAS LAS ADICCIONES.

ADOLESCENCIA DECISIVA

La adolescencia es una de las etapas evolutivas más complejas e interesantes por las que atravesamos en nuestro desarrollo como seres humanos.

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Muchos padres y madres de adolescentes califican esta fase como complicada y conflictiva, y ello en parte se debe al desconocimiento del conjunto de cambios que aparecen bruscamente en todos los órdenes, físico, psicológico, emocional, intelectual, social e incluso hormonal. Pues bien, entender estos cambios, como los responsables de sus alteraciones de humor y en ocasiones malas formas es básico para iniciar una adecuada relación parental.

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 Y es que durante el inicio de la adolescencia, que viene a coincidir con 1º y 2º de ESO, se observa una bajada significativa en la autoestima que sume al adolescente en una gran confusión sobre sí mismo/a y su futuro, inseguridad, rebeldía, al tiempo que  desarrolla una  visión del mundo sumamente pesimista. 

Esta situación es tan general que afecta aproximadamente a un 80% de chicos y chicas, cuya visión de su futuro se sintetiza en  la creencia de que su vida no va bien y que es necesario hacer cambios urgentes en ella. Ahora bien, esta concepción tan nefasta cambia radicalmente cuando llegan a tercero de la ESO, es decir, cuando todos estos cambios empiezan a asentarse.

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El saber que esta bajada de la autoestima es general en  chicos y chicas con edades comprendidas entre los 12-13 años, y que asociada a la misma aparecen sentimientos de inseguridad y angustia es fundamental para comprender estos cambios de humor que sufre el/la adolescente y para que el adulto pueda ayudarle a atravesar este periodo de la mejor forma posible.

Pero además la conducta de rebeldía propia de esta edad, está muy asociada a los cambios que sufre a nivel cognitivo (intelectual), los cuales  le permite imaginar otros mundos, otras posibilidades y alternativas tan amplias como poderosa sea su imaginación, pero claro esto va a chocar de frente con el establecimiento de normas familiares, que se discutirán hasta la saciedad y donde las comparaciones con fulanico o cetanico acabarán por extenuar aún más a los progenitores.

Ayuda mucho ver esta situación como una buena señal que indica un desarrollo evolutivo correcto, es decir, que estoy ante un/a adolescente que es capaz de pensar por sí mismo/a, que es competente para  imaginar nuevas posibilidades ante una realidad que es así pero que podría ser de otro modo y ahí justamente está la base del avance de nuestra especie, en el cambio, en la búsqueda de nuevas posibilidades y realidades que nace en las mentes de las nuevas generaciones adolescentes y jóvenes.

Si quieres ampliar tu conocimiento sobre el mundo adolescente escucha esta conferencia de la mano de uno de los grandes antropólogos de Atapuerca, un investigador que trata de conocer el pasado para explicar nuestro presente. ¡MUY INTERESANTE!

ANTE LA DECISIÓN DE COMPRAR UN MÓVIL A NUESTROS HIJOS E HIJAS

Imagen de Free-Photos en Pixabay 

Cuando compramos a un niño/a un teléfono móvil le estamos dando acceso a una ventana que da paso a todo el mundo virtual.

Consciente de las potencialidades de los móviles, ventajas y riesgos, una madre compró a su hijo de  13 años  un teléfono móvil, pero no se lo entregó sin más, sino que el teléfono venía acompañado por un  si contrato redactado por ella para su hijo donde establecía las siguientes normas:[1]

[1] https://blogs.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/empecemos-por-los-principios/2013-09-27/las-18-reglas-que-dicto-una-madre-al-regalarle-un-movil-a-su-hijo-de-13-anos_32920/

      Ø     Es mi teléfono. Yo pagué por él. Yo te lo presto a ti. 

Ø     Yo siempre conoceré la contraseña.

Ø     Si suena, cógelo. Es un teléfono. Di “hola”, haz gala de tus modales. Jamás ignores una llamada si en la pantalla se lee “Mamá” o “Papá”. Jamás.

Imagen de Jan Vašek en Pixabay 

Ø     Le darás el teléfono a uno de tus progenitores de inmediato a las 19:30h cada día de colegio y a las 21:00h el fin de semana. Estará apagado toda la noche y se volverá a encender a las 18:30h. Si no harías una llamada al teléfono fijo de alguien, donde sus padres pueden contestar, tampoco llames o envíes mensajes con el móvil.  Respeta a las otras familias como nos gusta que nos respeten a nosotros.

Ø     No irás al colegio con él. Conversa en persona con la gente a la que envías mensajes. Las excursiones y las actividades extraescolares requerirán consideraciones especiales.

Ø     Si se cae en el baño, se golpea contra el suelo o se esfuma en el aire, eres el responsable de los costes de sustitución o reparación. Corta el césped, haz de canguro, ahorra dinero de tu cumpleaños. Si ocurre, tendrás que estar preparado.

Ø     No uses la tecnología para mentir, hacer tonterías o engañar a otro ser humano. No te involucres en conversaciones que sean dañinas para los demás. Sé un buen amigo.

Ø     No envíes mensajes, correos electrónicos o digas nada a través de este medio que no dirías en persona.

Ø     No envíes mensajes, correos electrónicos o digas a alguien algo que no le dirías en voz alta y en presencia de sus padres. Autocensúrate.

Ø     Nada de porno. Busca en la web información que compartirías abiertamente conmigo. Si tienes alguna duda sobre algo, pregunta a una persona. Preferiblemente, a tu padre o a mí.

Ø     Apágalo, siléncialo, déjalo a un lado en público. Especialmente en restaurantes, en el cine o mientras hablas con otro ser humano. No eres una persona maleducada, no dejes que el iPhone cambie eso.

Ø     No envíes ni recibas imágenes de tus partes íntimas o de las partes íntimas de cualquier otra persona. No te rías. Algún día estarás tentado de hacerlo, a pesar de tu gran inteligencia. Es arriesgado y puede arruinar tu vida adolescente/joven/adulta. Es siempre una mala idea. El ciberespacio es vasto y más poderoso que tú. Y es difícil hacer que algo de esa magnitud desaparezca, incluyendo una mala reputación.

Ø     No hagas tropecientas fotos o vídeos. No hay necesidad de documentarlo todo. Vive tus experiencias. Quedarán registradas en tu memoria toda la eternidad.

Ø     Deja tu móvil en casa a veces y siéntete protegido y seguro de esa decisión. No está vivo ni es ninguna extensión de tu cuerpo. Aprende a vivir sin él.

Ø    Practica juegos de palabras, puzzles o rompecabezas de vez en cuando.

Ø     Mantén tus ojos arriba. Observa el mundo que sucede a tu alrededor. Mira por la ventana. Escucha a los pájaros. Date un paseo. Pregúntate sin buscar en google.

Ø     Te harás un lío. Te quitaré el teléfono. Nos sentaremos y hablaremos sobre ello. Volveremos a empezar. Tú y yo siempre estamos aprendiendo. Estoy en tu equipo. Estamos juntos en esto.

Ø     Tras estas directrices, la carta termina con el despido de la madre: “Espero que puedas aceptar estos términos. Muchas de las lecciones aquí recogidas no se aplican sólo al movil, sino a la vida. Estás creciendo en un mundo que cambia rápido. Es apasionante y tentador. Haz las cosas sencillas. Confía en tu poderosa mente y en tu gran corazón por encima de cualquier máquina. Te quiero. Espero que disfrutes de tu nuevo y espectacular teléfono.

DE ENFADOS Y OTRAS EMOCIONES….

Imagen de Gino Crescoli en Pixabay

No son iguales las emociones que los estados emocionales. Las primeras surgen a partir de la interpretación que hacemos de las cosas que nos suceden, son de corta duración, van y vienen marcando nuestro día a día pero sin persistir;  en los estados emocionales vivimos, de ahí que haya personas que muestran en su día a día un talante alegre, vitalista y optimista mientras que otras viven enfadadas, resentidas y con sentimientos agrios.

Esa forma de enfocar la vida afecta a nuestro interior, de forma que cuando realizamos valoraciones positivas o negativas sobre lo que nos sucede, nuestro organismo genera hormonas que nos ayudan a adaptarnos a la situación, vivir con plenitud y entusiasmo o por el contrario a situarnos en el foco de la negatividad. En este sentido la serotonina está vinculada al bienestar, al tiempo que disminuye la agresividad; la dopamina  con la felicidad, pero es peligrosa ya que podemos tomar decisiones de las que nos podemos arrepentir. Sin embargo, un exceso de tetosterona favorece la agresividad, mientras que el cortisol  destruye nuestro sistema inmunitario.

Ahora bien, es inevitable que en la interacción con otras personas tengamos encuentros desagradables a los que conviene saber hacerles frente, fundamentalmente para preservar nuestra salud física y psicológica, siendo este un rasgo muy cierto de que se tiene inteligencia emocional.

Imagen de Hanna Kovalchuk en Pixabay 

Algunas pautas para enfrentar enfados, malas caras, malos modos al tiempo que evitamos contagiarnos de este conjunto de emociones negativas:

Comprender que las personas nos enfadamos cuando sentimos que alguien trata de sobrepasarse con nosotros o nuestras cosas, por tanto intentar empatizar con el otro/a y valorar nuestra parte de responsabilidad.

Abordar el asunto de forma exclusiva, no incluir otros temas que nada tengan que ver.

Si la persona está muy enfadada, no entrar al trapo de provocaciones e intentar dejar la discusión para cuando esté calmada.

Evitar rumiaciones, es decir, no dar vueltas a lo que el otro/a ha dicho para evitar cargarnos de agresividad y agrandar el problema.

Si finalmente nos hemos contagiado del enfado y cargado de adrenalina y cortisol, lo mejor es tratar de dejar la discusión y calmarse. Ya se sabe dos no discuten si uno/a no quiere.

También podemos:

Ø      Hacer respiraciones profundas.

Ø      Irnos a dar un paseo a paso rápido para irnos regulando y  segregando endorfinas que nos van a permitirnos relajarnos.

Ø   Si tienes cerca  alguien de confianza y que sepa escuchar, también puedes hablar del problema evitando contagiar al otro.

CREENCIAS SOBRE EL ALCOHOL EN TIEMPOS DE COVID

El Ministerio de Sanidad nos habla de la persistencia en la población de un conjunto de mitos en relación al consumo de alcohol y el covid-19 QUE ES CONVENIENTE SEPAMOS QUE SON SÓLO ESO CREENCIAS ERRÓNEAS:

Mito: El consumo de bebidas alcohólicas destruye el virus que causa la COVID-19.

Realidad: El consumo de bebidas alcohólicas no solo no destruye el virus que causa la COVID-19, sino que probablemente aumenta los riesgos para la salud si la persona contrae el virus.

Mito: Si se consumen bebidas alcohólicas de alta graduación es posible matar al virus en el aire inhalado.

Realidad: El consumo de bebidas alcohólicas no matará el virus en el aire inhalado; no se desinfectará la boca ni la garganta; ni se obtendrá tampoco protección alguna contra la COVID-19.

Mito: Las bebidas alcohólicas (cerveza, vino, licores de hierbas y otros licores) estimulan la inmunidad y la resistencia frente al virus.

Realidad: Las bebidas alcohólicas son nocivas para el sistema inmunitario y no estimulan la inmunidad ni la resistencia frente al virus.

Mito: El alcohol relaja y alivia el estrés

Realidad: Inicialmente el consumo puede generar estados placenteros, pero después puede generar estrés y ansiedad.

Mito: El alcohol es un alimento

Realidad: El alcohol aumenta la producción de grasa y no alimenta.  Se aconseja

seguir unos buenos hábitos alimentarios, sobre todo de consumo

de fruta y verdura.

Mito: Consumir facilita las relaciones sexuales

Realidad: El alcohol y otras drogas pueden provocar desinhibición en un primer momento. Sin embargo, posteriormente interfieren en la capacidad sexual e impiden una relación sexual plena.

TIPS SOBRE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES: ACTIVIDAD FÍSICA Y DESCANSO

Estas deberían ser algunas de las rutinas básicas en nuestro día a día, ya que su realización está íntimamente vinculada con la salud física, psicológica y social.

  REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA: tanto el deporte como el ejercicio físico son pilares básicos de nuestro bienestar ya que:

Ø      Mejoran el estado de ánimo al  subeir los niveles de serotonina.

Ø      Fortalecen músculos y huesos.

Ø      Favorecen el crecimiento.

Ø      Disminuyen el estrés.

Ø      Mejoran la autoaceptación del propio cuerpo dando lugar a una elevación de la autoestima.

No es igual deporte que ejercicio físico, ya que el primero hace referencia a una actividad de carácter competitivo, gobernado por reglas[1], mientras que el ejercicio físico se hace de forma voluntaria con el fin de mejorar la forma física, fuerza y resistencia.

Según se indica desde el programa Creciendo en Salud de la Junta de Andalucía:

Los niños y niñas de 5-17 años invierten como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física que se realice por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

La actividad física debe ser en su mayor parte aeróbica (andar, corres, montar en bicicleta, nadar etc..) pero es conveniente incluir al menos 3 días a la semana actividades vigorosas y de fuerza, ej, pesas, carreras rápidas etc…

Hablamos de ejercicio de intensidad moderada SI:

aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración,

el ritmo de la respiración y los latidos del corazón se incrementan pero nos permiten hablar…

Se aconseja iniciar y finalizar el ejercicio de forma gradual, además si se hace ejercicio fuera de casa hay que tener presentes medidas de protección como por ejemplo:

Casco, Muñequeras y protectores de rodilla en la bici o con el monopatín.

Ropa y calzado adecuado.

Aplicar protección solar.

Llevar siempre agua…

  DORMIR UN NUMERO DE HORAS SUFICIENTES.  

Cuando hemos dormido bien conseguimos restablecer la energía suficiente para enfrentar el día, ello unido a un buen desayuno, permitirá a toda la familia y muy especialmente a los niños y niñas iniciar el día de forma muy positiva.

Los niños y niñas deben dormir entre 8 y 10 horas y muy importante con los dispositivos móviles, tablet apagados ya que se ha visto que luz de la pantalla puede alterar la hormona que favorece el sueño, además si empieza a vibrar o sonar también puede espabilarte.

Evitar cargar el móvil colocándolo cerca de la almohada ya que se han dado casos de incendios por sobre carga.

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[1] JUNTA DE ANDALUCÍA: Creciendo en Salud. Línea de estilos de vida saludable. Sevilla, 2015, Pp 6-8.