Estas deberían ser algunas de las rutinas básicas en nuestro día a día, ya que su realización está íntimamente vinculada con la salud física, psicológica y social.
Ø Mejoran el estado de ánimo al subeir los niveles de serotonina.
Ø Fortalecen músculos y huesos.
Ø Favorecen el crecimiento.
Ø Disminuyen el estrés.
Ø Mejoran la autoaceptación del propio cuerpo dando lugar a una elevación de la autoestima.
No es igual deporte que ejercicio físico, ya que el primero hace referencia a una actividad de carácter competitivo, gobernado por reglas[1], mientras que el ejercicio físico se hace de forma voluntaria con el fin de mejorar la forma física, fuerza y resistencia.
Según se indica desde el programa Creciendo en Salud de la Junta de Andalucía:
Los niños y niñas de 5-17 años invierten como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física que se realice por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física debe ser en su mayor parte aeróbica (andar, corres, montar en bicicleta, nadar etc..) pero es conveniente incluir al menos 3 días a la semana actividades vigorosas y de fuerza, ej, pesas, carreras rápidas etc…
Hablamos de ejercicio de intensidad moderada SI:
aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración,
el ritmo de la respiración y los latidos del corazón se incrementan pero nos permiten hablar…
Se aconseja iniciar y finalizar el ejercicio de forma gradual, además si se hace ejercicio fuera de casa hay que tener presentes medidas de protección como por ejemplo:
Casco, Muñequeras y protectores de rodilla en la bici o con el monopatín.
Ropa y calzado adecuado.
Aplicar protección solar.
Llevar siempre agua…
DORMIR UN NUMERO DE HORAS SUFICIENTES.
Cuando hemos dormido bien conseguimos restablecer la energía suficiente para enfrentar el día, ello unido a un buen desayuno, permitirá a toda la familia y muy especialmente a los niños y niñas iniciar el día de forma muy positiva.
Los niños y niñas deben dormir entre 8 y 10 horas y muy importante con los dispositivos móviles, tablet apagados ya que se ha visto que luz de la pantalla puede alterar la hormona que favorece el sueño, además si empieza a vibrar o sonar también puede espabilarte.
Evitar cargar el móvil colocándolo cerca de la almohada ya que se han dado casos de incendios por sobre carga.
[1] JUNTA DE ANDALUCÍA: Creciendo en Salud. Línea de estilos de vida saludable. Sevilla, 2015, Pp 6-8.
No hay comentarios:
Publicar un comentario