TIPS SOBRE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES: ACTIVIDAD FÍSICA Y DESCANSO

Estas deberían ser algunas de las rutinas básicas en nuestro día a día, ya que su realización está íntimamente vinculada con la salud física, psicológica y social.

  REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA: tanto el deporte como el ejercicio físico son pilares básicos de nuestro bienestar ya que:

Ø      Mejoran el estado de ánimo al  subeir los niveles de serotonina.

Ø      Fortalecen músculos y huesos.

Ø      Favorecen el crecimiento.

Ø      Disminuyen el estrés.

Ø      Mejoran la autoaceptación del propio cuerpo dando lugar a una elevación de la autoestima.

No es igual deporte que ejercicio físico, ya que el primero hace referencia a una actividad de carácter competitivo, gobernado por reglas[1], mientras que el ejercicio físico se hace de forma voluntaria con el fin de mejorar la forma física, fuerza y resistencia.

Según se indica desde el programa Creciendo en Salud de la Junta de Andalucía:

Los niños y niñas de 5-17 años invierten como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física que se realice por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

La actividad física debe ser en su mayor parte aeróbica (andar, corres, montar en bicicleta, nadar etc..) pero es conveniente incluir al menos 3 días a la semana actividades vigorosas y de fuerza, ej, pesas, carreras rápidas etc…

Hablamos de ejercicio de intensidad moderada SI:

aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración,

el ritmo de la respiración y los latidos del corazón se incrementan pero nos permiten hablar…

Se aconseja iniciar y finalizar el ejercicio de forma gradual, además si se hace ejercicio fuera de casa hay que tener presentes medidas de protección como por ejemplo:

Casco, Muñequeras y protectores de rodilla en la bici o con el monopatín.

Ropa y calzado adecuado.

Aplicar protección solar.

Llevar siempre agua…

  DORMIR UN NUMERO DE HORAS SUFICIENTES.  

Cuando hemos dormido bien conseguimos restablecer la energía suficiente para enfrentar el día, ello unido a un buen desayuno, permitirá a toda la familia y muy especialmente a los niños y niñas iniciar el día de forma muy positiva.

Los niños y niñas deben dormir entre 8 y 10 horas y muy importante con los dispositivos móviles, tablet apagados ya que se ha visto que luz de la pantalla puede alterar la hormona que favorece el sueño, además si empieza a vibrar o sonar también puede espabilarte.

Evitar cargar el móvil colocándolo cerca de la almohada ya que se han dado casos de incendios por sobre carga.

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[1] JUNTA DE ANDALUCÍA: Creciendo en Salud. Línea de estilos de vida saludable. Sevilla, 2015, Pp 6-8.

CREENCIAS QUE CONTRIBUYEN A FUMAR

El Tabaco es una droga legal, la segunda más consumida en nuestro país después del alcohol y una de los principales factores responsables del deterioro de la salud en las personas fumadoras.

Los motivos por los que las personas inician su consumo nada tiene que ver con el tabaco, al menos al principio, sino que son otros factores como:

Ø      Las amistades, es decir, estar en un  grupo donde todo el mundo fuma y no querer pasar por un raro o rara

Ø      Ser algo normal en casa, es decir que ambos padres fumen y además transmitan mensaje positivos hacia la sustancia, ej necesito un cigarro para relajarme…

Ø      No existir normas claras sobre su prohibición en la familia

Ø      Sentirse mayor y chulear sobre los riesgos que uno asume ante los amigos

Ø      No tenerle miedo, pensar que uno puede controlar la droga…

Estos factores iniciales dejarán de tener importancia cuando se desarrolle la adicción, que será la responsable de que se mantenga y amplifique la conducta de fumar.

Cuando hablamos de mitos lo hacemos sobre  creencias irracionales que no están demostradas científicamente pero la gente  sigue a pie y juntillas.Con relación al tabaco existen algunos mitos que favorecen su consumo, por ejemplo:

Pensar que eso de engancharse les pasa a otros y no a uno: sin embargo ello depende de la  frecuencia y cantidad de cigarrillos que se fume.

Si no me trago el humo no me engancho: sin embargo nadie empieza tragándose el humo, es algo que viene con el tiempo, por algo siempre se empieza.

La gente que fuma parece más sofisticada y más mayor: habría que preguntar a nuestros hijos e hijas si realmente creen que viendo a su amigo/a con el cigarro en la mano lo ve más interesante y qué hace el cigarrillo en este caso…

Al ser una planta tiene menos riesgos: nada tiene que ver que sea o no una planta, ya sabemos que está relacionado con el desarrollo de cáncer y enfermedades cardiovasculares

Prevención del consumo en casa:

-          Evitar fumar ante los hijos/as

-          No dar mensajes que banalicen su consumo, al contrario mostrar una firme oposición a fumar.

-         Hablar con los hijos e hijas del motivo por el que no os gusta que fumen y poner normas al respecto.

-          Entre los argumentos que podemos darles podemos apuntar los siguientes:

o        las normas que se ponen se hacen con la finalidad de proteger vuestra salud,

o       nunca seréis más felices, ni mayores ni más interesantes por fumar, sino por mostrar que se puede confiar en vosotros/as y que sabéis cuidaros,

o       cuando una persona fuma debería preguntarse porqué lo hace, ya que como hemos dicho al principio, son otros factores ajenos al tabaco los que llevan a su consumo. Se le puede preguntar ¿qué tratas de mejorar por esta vía?, y añadir  busca compensar esas necesidades de un modo más saludable permitiendo crecer como persona de la que sentirte y sentirnos orgullosos, esta es la base del autoconcepto positivo.

LA NORMALIDAD DE UN VERANO CON COVID.

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DESDE ORGANISMOS E INSTITUCIONES EXPERTOS EN SALUD

La salud de las personas está básicamente determinada por sus estilos de vida, es decir, la forma en que viven las personas y las conductas a ello asociadas; las más importantes hacen alusión a la alimentación, el deporte, higiene, sueño y desde luego el no consumo de sustancias tóxicas, así como el manejo saludable de las tecnologías de la información y comunicación, incluyendo lógicamente las redes sociales. 

Estamos iniciando el verano de la nueva normalidad, y si bien en estas fechas siempre las instituciones y organismos dedicados al cuidado de la salud hacen recomendaciones para evitar problemas derivados de las altas temperaturas, (estomacales, intoxicaciones, deshidrataciones etc…) este año no hay que perder de vista al COVID-19 y las precauciones que todos hemos de conocer e interiorizar para evitar contagiarnos y contagiar a otras personas.

UNICEF señala una serie de recomendaciones de cara a garantizar una alimentación saludable dirigida a menores[1]:

1. Incluir a diario en la dieta frutas y verduras frescas.
2. Las legumbres y los cereales como las lentejas, guisantes, el arroz, el cuscús o la quinua, también son opciones nutritivas y duraderas.
3. En lugar de dar a los/las menores dulces o aperitivos salados, opta por opciones más saludables como frutos secos, queso, yogurt (preferiblemente, sin azúcar), fruta troceada.
4. Los copos de avena cocinados con leche o agua son una opción excelente para el desayuno, pudiéndose condimentar con yogurt, fruta troceada o pasas.
5. Evitar los alimentos procesados (platos preparados, postres o refrigerios envasados) ya que suelen tener altos contenidos en grasas saturadas, sal y azúcares. Es muy importante mirar la etiqueta durante las compras centrándose más que en las calorías en los ingredientes.
6. Cocinar y comer deben constituir rutinas familiares y además ser divertida; es una forma excelente de fortalecer los lazos familiares. Siempre que sea posible, invitar a los/as menores a participar en la preparación de la comida: los más pequeños pueden ayudar a lavar o a organizar los alimentos, mientras que los mayores pueden asumir tareas más complejas y ayudar a poner la mesa.

Este año además hemos de tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar contagiarnos de Covid, en este sentido desde Rioja Salud  nos ofrecen una serie de recomendaciones sobre como manipular los alimentos en casa y a la hora de hacer la compra[2] 

MANIPULACIÓN DE ALIMENTOS EN EL HOGAR

• Lavarse las manos antes de cocinar y cuantas veces sea necesario.
• Lavar bien las verduras y, las frutas aunque vayan a ser peladas. Además desinfectar las que se vayan a comer crudas y sin pelar. Para ello deben sumergirse durante 5 minutos en agua potable con una cucharadita de postre de lejía (4,5 ml) por cada 3 litros de agua. Después se aclararán con abundante agua corriente. La lejía debe estar etiquetada como “apta para la desinfección de agua de bebida”.
• Evitar toser o estornudar sobre los alimentos y, si es inevitable, seguir la recomendación de taparse la boca con el codo.
• Evitar el contacto de los alimentos cocinados con alimentos crudos u objetos que hayan contactado con el alimento crudo (tablas de corte, cuchillos, trapos,..).
• Mantener la nevera limpia y ordenada y los alimentos a una temperatura adecuada. Descongelar en refrigeración o usando el microondas. Revisar las fechas de caducidad y de consumo preferente.
• Cocinar completamente los alimentos.

 RECOMENDACIONES A LA HORA DE HACER LA COMPRA

• Es recomendable hacer una lista de la compra para permanecer el mínimo tiempo imprescindible en el establecimiento y además evitar el despilfarro de alimentos.
• No ir a hacer la compra si presenta síntomas como fiebre, tos y dificultad respiratoria. Tampoco si ha estado en contacto estrecho con personas con síntomas o ha compartido espacio sin guardar la distancia de seguridad con una persona afectada por COVID-19.
• En la medida de lo posible, elegir los horarios de menor afluencia de público.
• Respetar las indicaciones del establecimiento sobre medidas (uso de guantes, limpieza con gel hidroalcohólico,…) y mantener siempre una distancia de seguridad con otros clientes o personal del establecimiento.
• No manipular los alimentos y extremar la higiene en las zonas de autoservicio.

También la Organización Mundial de la Salud (OMS) nos indica una serie de consejos sobre la higiene a tener en cuenta cuando se manipula y preparan los alimentos, puedes consultarlos en este enlace: https://www.who.int/foodsafety/publications/consumer/en/5kys_Spanish.pdf?ua=1

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[1] https://www.unicef.org/es/consejos-para-alimentacion-sencilla-asequible-saludable-durante-brote-covid-19 

[2] https://www.riojasalud.es/salud-publica-y-consumo/seguridad-alimentaria/6965-coronavirus-y-manipulacion-de-alimentos